ES 量表的核心在于评估个体在情绪调节、行为控制和认知管理三个关键方面的能力。情绪调节方面，量表关注个体识别、理解和管理自身情绪的能力，以及在情绪波动时保持冷静和稳定的能力。行为控制方面，量表评估个体抑制冲动、延迟满足和坚持目标的能力，以及在诱惑和干扰下保持自律的能力。认知管理方面，量表关注个体集中注意力、解决问题和做出决策的能力，以及在信息过载和不确定性下保持清晰和理性的能力。
量表中的问题通常以自我报告的形式呈现，要求个体根据自身情况对每个问题进行评分。评分范围通常采用李克特量表，例如从“完全不同意”到“完全同意”。通过对个体在各个问题上的得分进行汇总和分析，可以得出个体在情绪调节、行为控制和认知管理三个方面的得分，以及整体的自我力量得分。这些得分可以帮助个体了解自身的优势和劣势，并为进一步的自我提升和发展提供参考。ES 量表的设计理念是，自我力量并非一种固定不变的特质，而是一种可以通过训练和实践来提升的能力。因此，通过了解自身的自我力量水平，个体可以更有针对性地采取措施，增强自身的内在资源和应对能力，从而更好地应对生活中的各种挑战。